top of page
מה זה קורס MBSR?
MBSR או בשמו המלא Mindfullness Based Stress Reduction הוא קורס מעשי, יישומי וטרנספורמטיבי המניח את יסודות תרגול המיינדפולנס באופן מסודר. הקורס מלמד הלכה למעשה איך להיות ערים יותר לנעשה בתוכנו ומסביבנו ומתוך כך להשתחרר מאחיזתם של דפוסי תגובה אוטומטיים ובלתי מועילים, לטפח איכויות מיטיבות ביחסנו לעצמנו ולאחרים ולהפחית מתחים.
מה קורה במסגרת לימוד קורס MBSR?
לב הקורס הוא פיתוח המיומנות החשובה לאין ערוך - מיינדפולנס, שהינה שימת לב מכוונת או מודעות קשובה לרגע הנוכחי.
לצורך כך נלמד מהו מיינדפולנס ותפקידו בזיהוי תגובות אוטומטיות ומותנות ללחץ וכיצד מודעות קשובה לרגע הנוכחי מאפשרת יצירת פרספקטיבה מיטיבה של תגובה במקום תגובה אוטומטית ומזיקה. בעיקר נתרגל טכניקות שונות של מדיטציית המיינדפולנס, טכניקות בנות אלפי שנים המונגשות בפשטות וביעילות.
איך מיינדפולנס עובד?
נמצא שתרגול קבוע של מיינדפולנס מסוגל להשפיע על תפקוד מבנים במוח הקשורים לוויסות רגשי ותפקוד קוגניטיבי. מיינדפולנס מלמד אותנו קודם כל את מלאכת הריכוז – הכוונת תשומת הלב לכאן ולעכשיו ללא הסחות דעת מיותרות.
רוב המחשבות שלנו עוסקות בדרך כלל בטרדות העבר ובדמיונות על העתיד ומה שמתרחש ברגע זה, בהווה, "מתפספס". זה הזמן בו אנו חווים את חוויית חיינו ורק בהווה ניתן לחולל שינויים משמעותיים בחיים שלנו.
המיקוד ב- "כאן ועכשיו" ובתחושות הגופניות בהווה מסייע לאתר את השורשים של אי הנחת והמתח ובאופן הדרגתי לעצור את מעגל התגובתיות, להגביר את האיזון הרגשי והרווחה הנפשית, לשפר את הריכוז ולהפחית מתחים.
האם מיינדפולנס אפקטיבי?
הגידול בכמות המאמרים בנושא מיינדפולנס
בהחלט כן!
מאז שפותח בראשית שנות ה- 80, ע"י ג'ון קבט-זין מדען פורץ דרך ומתרגל מיינדפולנס, מדיטציה וזן, מהווה הקורס בסיס למחקר אקדמי נרחב המאשש את השפעתו החיובית של התרגול. במחקרים, שמספרם גדל באופן אקספוננציאלי משנה לשנה, נמצא שתרגול מיינדפולנס מועיל בהתמודדות עם לחץ, כאבים ומחלות, מסייע לטיפול בכאבים כרוניים,
בסימפטומים של דיכאון, הפרעות חרדה, תסמונת פוסט-טראומטית ובטיפול בהתמכרויות וכן עוזר לחיזוק המערכת החיסונית ולקשב משימתי.
פרטי הקורס
המנחה
הקורס יועבר על ידי רוני טברסקי, מנחה מוסמך להעברת קורסי MBSR ומתרגל מיינדפולנס מנוסה, שישמח לחלוק עם אחרים את הטוב שהוא חווה מהתרגול. רוני מביא עמו ניסיון עשיר מישראל ומארה"ב בתחומי המחשוב וההיי טק, כולל בתפקידים ניהוליים בכירים. בין היתר, שימש כמנהל קבוצה וחבר הנהלת נס טכנולוגיות.
במהלך יותר מ- 35 שנותיו המקצועיות, רוני שם דגש על האנשים שאיתם עבד - לקוחות, עובדים ועמיתים - וראה בקשר עימם את המרכיב החשוב ביותר. במשך 15 שנים, לצד הקריירה התובענית, הוא למד מיינדפולנס, בודהיזים, יוגה ואנתרופוספיה מתוך רצון להרחיב אופקים, לפתח את התודעה ולהעשיר את חייו האישיים המקצועיים ובדרך זאת גם לתרום לאחרים.
מועד הקורס ומיקומו
הקורס כולל תשעה מפגשים, שמונה מפגשים שבועיים בני שעתיים וחצי אשר יתקיימו בימי שלישי בשעה 18:00 ומפגש ארוך של 5 שעות ביום שישי.
להלן פירוט המועדים ונושאי המפגשים:
13/5/2025 - מפגש 1 בנושא "הטייס האוטומטי"
20/5/2025 - מפגש 2 בנושא התמודדות עם קשיים: התבוננות במה שיש
3/6/2025 - מפגש 3 בנושא "האורחים" והגוף בתנועה
10/6/2025 - מפגש 4 בנושא לחץ ותגובתיות ללחץ
17/6/2025 - מפגש 5 בנושא מענה ללחץ, "לעשות ולהיות"
24/6/2025 - מפגש 6 בנושא תקשורת ומחשבות
1/7/2025 - מפגש 7 בנושא דאגה לעצמי
8/7/2025 - אנא שריינו כאופציה למפגש השלמה (אם נאלץ להזיז מפגש)
11/7/2025 - מפגש "מיני ריטריט" בשעות 9:00 עד 14:00
15/7/2025 - מפגש 8 בנושא התרגול בחיים
המפגשים יתקיימו בביתו של רוני ברחוב בנימין מטודלה 9ב בתל אביב.
עלות
הקורס מוצע כעת בעלות שווה לכל נפש של 600 ש״ח על מנת לאפשר לכל אחד להשתתף בקורס.
לפרטים נוספים ולהרשמה ניתן לפנות לרוני בטלפון 054-4861636
bottom of page