top of page
מה זה קורס MBSR?
MBSR או בשמו המלא Mindfullness Based Stress Reduction הוא קורס מעשי, יישומי וטרנספורמטיבי המניח את יסודות תרגול המיינדפולנס באופן מסודר. הקורס מלמד הלכה למעשה איך להיות ערים יותר לנעשה בתוכנו ומסביבנו ומתוך כך להשתחרר מאחיזתם של דפוסי תגובה אוטומטיים ובלתי מועילים, לטפח איכויות מיטיבות ביחסנו לעצמנו ולאחרים ולהפחית מתחים.
מה קורה במסגרת לימוד קורס MBSR?
לב הקורס הוא פיתוח המיומנות החשובה לאין ערוך - מיינדפולנס, שהינה שימת לב או מודעות קשובה לרגע הנוכחי.
לצורך כך נלמד מהו מיינדפולנס ותפקידו בזיהוי תגובות אוטומטיות ומותנות ללחץ וכיצד מודעות קשובה לרגע הנוכחי מאפשרת יצירת פרספקטיבה מיטיבה של תגובה במקום תגובה אוטומטית ומזיקה. בעיקר נתרגל טכניקות שונות של מדיטציית המיינדפולנס, טכניקות בנות אלפי שנים המונגשות בפשטות וביעילות.
איך מיינדפולנס עובד?
נמצא שתרגול קבוע של מיינדפולנס מסוגל להשפיע על תפקוד מבנים במוח הקשורים לוויסות רגשי ותפקוד קוגניטיבי. מיינדפולנס מלמד אותנו קודם כל את מלאכת הריכוז – הכוונת תשומת הלב לכאן ולעכשיו ללא הסחות דעת מיותרות.
רוב המחשבות שלנו עוסקות בדרך כלל בטרדות העבר ובדמיונות על העתיד ומה שמתרחש ברגע זה, בהווה, "מתפספס". זה הזמן בו אנו חווים את חוויית חיינו ורק בהווה ניתן לחולל שינויים משמעותיים בחיים שלנו.
המיקוד ב- "כאן ועכשיו" ובתחושות הגופניות בהווה מסייע לאתר את השורשים של אי הנחת והמתח ובאופן הדרגתי להגביר את האיזון הרגשי והרווחה הנפשית, לשפר את הריכוז ולהפחית מתחים.
האם מיינדפולנס אפקטיבי?
הגידול בכמות המאמרים בנושא מיינדפולנס
בהחלט כן!
מאז שפותח בראשית שנות ה- 80, ע"י ג'ון קבט-זין מדען פורץ דרך ומתרגל מיינדפולנס, מדיטציה וזן, מהווה הקורס בסיס למחקר אקדמי נרחב המאשש את השפעתו החיובית של התרגול. במחקרים, שמספרם גדל באופן אקספוננציאלי משנה לשנה, נמצא שתרגול מיינדפולנס מועיל בהתמודדות עם לחץ, כאבים ומחלות, מסייע לטיפול בכאבים כרוניים,
בסימפטומים של דיכאון, הפרעות חרדה, תסמונת פוסט-טראומטית ובטיפול בהתמכרויות וכן עוזר לחיזוק המערכת החיסונית ולקשב משימתי.
פרטי הקורס
מועד הקורס ומיקומו
עלות
הקורס כולל שמונה מפגשים שבועיים בני שעתיים וחצי ועוד חצי יום תרגול מסכם ויתקיים בביתו של רוני בתל אביב (ברחוב בנימין מטודלה 9) בימי שני בשעה 18:00 בחודשים פברואר ומרץ 2025, החל מה- 3/2/2025.
המנחים
הקורס יועבר על ידי ד"ר עינאל ורדי ורוני טברסקי, שני מתרגלי מיינדפולנס מנוסים שישמחו לחלוק את הטוב שהם חווים מהתרגול עם אחרים, במסגרת פרטיקום כחלק מהכשרת קורס מנחי MBSR. הקורס ילווה בהדרכה צמודה של עמוס אבישר מסגל הכשרת קורס מנחי MBSR. לעמוס ניסיון בהנחיית מאות קורסים, סדנאות והרצאות מיינדפולנס.
בהתאם, הקורס מוצע כעת בעלות מופחתת ובסכום סמלי בלבד של 300 ש״ח (במקום 1,500 ₪ עלות לא מסובסדת לקורס MBSR). ההכנסות יועברו לתרומה לנפגעי שביעי לאוקטובר.
נמצא שתרגול קבוע של מיינדפולנס מסוגל להשפיע על תפקוד מבנים במוח הקשורים לוויסות רגשי ותפקוד קוגניטיבי. מיינדפולנס מלמד אותנו קודם כל את מלאכת הריכוז – הכוונת תשומת הלב לכאן ולעכשיו ללא הסחות דעת מיותרות.
רוב המחשבות שלנו עוסקות בדרך כלל בטרדות העבר ובדמיונות על העתיד ומה שמתרחש ברגע זה, בהווה, "מתפספס". אולם בפועל לא קיים באמת זמן אחר חוץ מהרגע הנוכחי, זה הזמן בו אנו חווים את חוויית חיינו ורק בהווה ניתן לחולל שינויים משמעותיים בחיים שלנו.
המיקוד ב- "כאן ועכשיו" ובתחושות הגופניות בהווה מסייע לאתר את השורשים של אי הנחת והמתח ובאופן הדרגתי להגביר את האיזון הרגשי והרווחה הנפשית.
bottom of page